Заминка – часть тренировки, которой многие пренебрегают, особенно это касается новичков в бодибилдинге. Нельзя просто закончить силовую тренировку и остыть, восстановив пульс сидя.
Для чего нужна заминка
- После тренировки, периферические вены, особенно внутри мышц, расширены, чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная мускулатура работает как насос, помогая возвращать кровь к сердцу, и поддерживать его работу. Внезапная остановка физической активности может привести к тому, что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц, таким образом, вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку, чтобы поддерживать кровоток в органах. Заминка позволяет предотвратить это состояние, так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму, и сердце не будет испытывать перегрузки по окончанию тренировки.
- Заминка позволяет мышцам не просто расслабиться во время растягивания мышц, но и вернуть их в нормальное состояние, так как сокращение мышц приводит к постоянному закрепощению мышечных волокон, а с помощью заминки можно это предотвратить.
- Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту, которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности.
- Заминка позволяет постепенно снизить частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние.
- Заминка способствует скорейшему росту мышечной массы или улучшению физических показателей.
- Заминка улучшает и ускоряет транспортировку питательных веществ к мышцам, что особенно важно для питания мышц после тренировок.
Вопреки распространенному мнению, заминка не снижает отсроченную мышечную боль.
Как выполнять заминку
В качестве заминки можно использовать небыстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу, а также растяжения, которые помогут нормализовать пульс и успокоиться.
Продолжительность заминки в бодибилдинге в среднем составляет 5-10 минут. Старайтесь растягивать те мышцы, которые работали именно на этой тренировке.
Представленные ниже упражнения прекрасно подходят для заминки после тренировки. Не обязательно выполнять их все сразу, будет достаточно пяти упражнений, которые нужно выполнять по 30-60 секунд каждое.
Растягивающие упражнения для заминки
-
0Растяжка дельтовидных мышцНе пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности. -
0Растяжка икроножных мышцРегулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом. -
0Растяжка предплечийРастяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов. -
0Растяжка квадрицепсовРастяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен. -
0Растяжка грудных мышцРастяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин. -
0Растяжка мышц бедраХорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме. -
0Растяжка широчайших мышц спиныОтсутствие гибкости широчайших мышц вызывает нарушения осанки, ограничивает свободу движений, повышает риск закрепощения мышц и получения травм. -
0Растяжка ягодичных мышцРастяжка ягодичных мышц очень важна для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов. -
0Растяжка трицепсовРастяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями. -
0Растяжка мышц прессаЗдесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса. -
0Растяжка бицепсовРастяжка бицепсов после тренировки помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление.
Заминка – самая простая и приятная часть тренировки, поэтому не ленитесь ее выполнять в конце каждой тренировки. Ведь именно изменение внешнего вида тела и его здоровье привели всех к спорту, так почему бы ни ускорить приближение к цели с помощью таких простых действий, не занимающих много времени.
Вам также может понравиться
