Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.
Не все варианты подъема ног относятся к одной категории упражнений. Те варианты, в которых ноги остаются прямыми, относятся к категории изолирующих упражнений. Те варианты, в которых вы сгибаете ноги, относятся к категории базовых упражнений.
Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.
Техника выполнения упражнения
- Исходное положение. Обопритесь на предплечья так, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера. Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.
- Поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Рекомендации по выполнению:
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите лопатки и не поднимайте плечи.
- Расправьте грудь.
- Поднимая ноги, делайте выдох.
Видео
Анатомия упражнения
Вам также может понравиться
