• Николай
  • 2 мин. чтения
  • Статьи

Сгибание рук с гантелями «Молоток»

В этом упражнении ладони расположены параллельно друг другу, за счет чего нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и плечевой мышцей (брахиалисом). Брахиалис – мышца, которая расположена под бицепсом и которая придает ему такой желанный для всех атлетов пик. Вы можете выполнять данное упражнение одновременно или поочередно поднимая гантели, стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса. На выдохе поднимите гантели до уровня плеча. На вдохе опустите гантели вернувшись в исходное положение.

Держите гантели строго нейтральным хватом на всей траектории движения. Следите, чтобы сгибание и разгибание происходило только в локтевых суставах, ваши плечи должны быть неподвижны. Не раскачивайте корпус. Выполняйте упражнение без рывков.

Видео
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest