На вершине Олимпа трудно представить себе еще более высокую точку назначения, но спортсмен – человек ненасытный, и порой требует от себя невозможного. Но как говориться – выше головы не прыгнешь. Или прыгнешь? Просто нужен «стартовый пинок под зад», для изначального ускорения. И таким пинком выступают – ударные технологии.
Все спортсмены прекрасно знают, что значит делать подход «до отказа» – это когда ты лег под штангу, выжал ее такое количество раз, после которого мышцы настолько устают, что не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение. Но действительно ли они устали «до предела»? Совсем нет. Просто мышцы устали от работы именно с конкретным весом, но можно его уменьшить, и дать им выложиться на все сто. Но делается это не путем замены блинов на штанге, а с помощью страхующего, который после вашего последнего самостоятельного повторения берется за штангу, и своими усилиями немного уменьшает ее вес, позволяя вам сделать еще несколько повторений. Такое вмешательство позволяет включить в работу незадействованные ранее мышечные волокна. Вынужденные повторения в основном используют для работы на силу и объем мышц, но никак не на рельефность.
Огромным плюсом форсированных повторений есть то, что они укрепляют не только мышцы, но и психику, так как работа идет в основном с огромными весами. Также их положительным качеством является их распространяемость на большинство упражнений, практически для всех частей тела.
Однако, если вы находитесь в зале, и давитесь смехом увидев, как новички используют данную технику в своих тренировках, не стесняйтесь – смейтесь во все горло. Потому как вышеописанная методика используется только на нечеловеческих весах, спортсменами, которые уже много лет ведут истощающую борьбу в джунглях под названием «бодибилдинг».
Еще одна ударная техника. Суть ее заключается в том, что спортсмен вешает на штангу вес превышающий его допустимый максимум, старается как можно медленне опустить его на грудь, а поднять его с груди помогает страхующий. Таким образом мышцы привыкают к большему весу, и подготавливаются к последующим рекордам. Это позволяет наращивать массу мышц, не забывая о их силе.
Человек всегда может опустить вес куда больше чем выжать вверх. К примеру, вы не можете пожать 150 кг, но опустить – не вопрос! Но не переусердствуйте – негативы не должны быть частым гостем в ваших тренировках, иначе совсем скоро вы сделаете шаг назад в результатах, из-за чрезмерной перетренированности. «Негативы» — это очень энергоемкие упражнения, и выполнять их нужно после хорошего разогрева в начале тренировки, не чаще чем 1 раз в неделю, а то и реже.
Опять-таки не рекомендуются использовать новичкам, в связи с большой вероятностью получить травму.
Данный прием, как и два предыдущих используется для наращивания силы и массы мышц. Он предоставляет атлетам возможность работать с гигантскими отягощениями. Все знают, что работа с большими весами на 2-3 повторения оказывает огромное значение на силу мышц, и не особо влияет на объем.
Принцип «отдых-паузы» заключается в том, что пару подходов на 2-3 повторения выполняются с небольшими паузами между собой. Этакий суперсет, работающий и на объем, и на силу. Вот пример: вы приседаете с весом 180 кг на 3 полных приседа. Ставите снаряд на стойку, отдыхаете около 20 секунд, делаете еще 3 повторения. Опять отдыхаете, и опять берете вес. Таким образом вы выполнили один большой подход на 9 повторений.
Данная методика замечательно подходит для «толкающих мышечных групп» (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы). Но выполнять таким образом упражнения необходимо очень осторожно, так как большие веса сулят большие травмы.
Вам также может понравиться
